Este bine să începi fiecare zi cu dreptul, într-o formă sau alta. Moralul și energia cu care pornești în „aventura” zilnică depind de rutina de dimineață, în care poți integra activități care te activează sau îți induc o stare de bine.
Fiecare om este diferit, deci ce funcționează în cazul tău poate să nu aibă același efect asupra altei persoane. Sunt, însă, câteva obiceiuri general valabile care chiar fac ca ziua bună să se cunoască de dimineață. Iată 6 sfaturi practice, pe care le poți aplica de azi (sau de mâine, dacă este deja prânz ori trecut de prânz):
1. Bea un pahar mare cu apă
Hidratarea este esențială pentru sănătatea și starea ta de bine. Consumul de apă este o componentă crucială a unei rutine eficiente de dimineața. Organismul „se trezește” dacă bei un pahar cu apă imediat după ce trezești. Apa pune mai repede creierul în mișcare și ajută digestia. În plus, ai nevoie de hidratare pentru a compensa ce ai pierdut în timpul orelor de somn.
Cafeaua de dimineață deshidratează, deci iată un motiv în plus să bei apă. Transportul substanțelor nutritive și a oxigenului prin sânge către toate celulele din corp nu ar fi posibil fără apă. Temperatura corpului nu ar putea fi menținută la o valoare constantă fără apă. Descompunerea substanțelor nutritive, eliminarea reziduurilor și a toxinelor din corp nu s-ar putea realiza fără apă.
2. Savurează o ceașcă de cafea sau ceai
Deși hidratarea este importantă, este la fel de important să te bucuri de rutina ta. Savurarea unei cești aromate de cafea sau ceai poate face începutul zilei mai plăcut. Poți combina această băutură cu timpul petrecut alături de familie sau de colegii de apartament.
În timpul în care te răsfeți cu băutura aromată, te poți relaxa profund și îți poți oferi câteva minute de mindfulness, înainte de a continua cu restul rutinei. Unii profită de aceste momente pentru a vedea ce meciuri urmează să se joace sau și să citească opinia specialiștilor despre ele, în rubrici precum biletul zilei Lavinia.
3. Pregătește un mic dejun sănătos
Pentru a-ți alimenta inspirația și a începe ziua cu dreptul, pregătește un mic dejun sănătos din ingrediente care îți fac bine. A mânca sănătos poate fi mai simplu decât crezi. Un bol cu fulgi de ovăz sau un smoothie rapid, pregătite foarte rapid, îți pot susține sănătatea.
Având în vedere că sarcinile din timpul zilei, cum ar fi pregătirea mesei, pot întrerupe productivitatea, este o idee bună să „pregătești terenul” dacă ai timp. De exemplu, dacă ai timp să prepari o ciorbă, toacă legumele și lasă-le în frigider.
4. Fă puțin sport
Datele arată că persoanele active sunt mai relaxate și mai bine dispuse decât cele inactive. Prevenirea depresiei este doar unul dintre multele beneficii ale exercițiilor fizice, care te încarcă cu energie cel puțin pentru prima parte a zilei.
Evită oboseala mentală prin exerciții făcute dimineața, precum:
- Jogging prin cartier înainte de muncă;
- Pedalat pe o bicicletă statică în timp ce urmărești știrile de dimineață;
- Genuflexiuni și flotări;
- Gimnastică sau Pilates.
Indiferent dacă faci sport zilnic sau doar de câteva ori pe săptămână, adăugarea exercițiilor în rutina ta de dimineață te poate ajuta să ai o zi de succes.
5. Fă-ți timp pentru un hobby
Organizează-ți viața personală pentru a menține un echilibru sănătos între muncă și activitățile de divertisment. Pentru a face asta, dedică în fiecare dimineață puțin timp unui hobby care te face să te simți împlinit, atât personal, cât și profesional.
Mulți oameni se plâng pentru că nu au timp să facă ce le place, dar totul se poate aranja atunci când există voință. De exemplu, dacă îți place să pictezi sau să meditezi, te poți trezi cu o jumătate de oră mai devreme decât o faci în mod obișnuit.
6. Spune afirmații pozitive
Afirmațiile pozitive despre tine formează o mentalitate pozitivă și construiesc încrederea de sine. Când sunt spuse dimineața, afirmațiile pozitive te pot motiva să dai tot ce ai mai bun pe parcursul zilei. De pildă, îți poți spune:
- Ziua aceasta va fi o zi bună.
- Sunt entuziasmat pentru ziua care urmează.
- Sunt recunoscător pentru jobul meu.
- Voi avea o săptămână de succes.
Spune aceste afirmații cu voce tare sau scrie-le într-un jurnal în fiecare dimineață. Să ai o zi minunată!
Advertorial
